Mustafa Destici'den Özgür Özel'e tebrik: Hakkını vermek lazım
Özel: Önümüzdeki günlerde Erdoğan ile yüz yüze bir görüşmemiz olacak
Erdoğan'dan paylaşımlarıyla tartışma yaratan AK Partililere tepki
Abdulkadir Selvi'nin AK Parti için yazdığı reçete MHP'yi küplere bindirdi
Bakan Tekin: Öğretmen atamasında tarih ve sayı belli değil
Haber Detayı
|
||
| Pandemi omurgayı da vuruyor! | ||
| Ayakta, otururken, uyurken, bilgisayar kullanırken… OMURGA SAĞLIĞINI KORUMANIN PÜF NOKTALARI | ||
| Sağlık Haberi | ||
 |
||
Uzun süreli hareketsizliğe dayalı olabilen çalışma ortamları, ayaktayken, otururken ya da
uzanırken dikkat etmediğimiz duruşumuz, hayat kalitemizi bozan bel ve boyun ağrıları,
fıtıklar ya da sağlıksız bir omurga yapısına neden oluyor. Pandemi sürecinde egzersiz ve
hareketten uzak kalmak da bu sorunları besleyen önemli bir neden olarak karşımıza
çıkıyor. Acıbadem Adana Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr.
Erhan Serin, omurga sağlığının temelini doğru duruş pozisyonlarının oluşturduğunu
belirterek “Omurga ile ilgili sorunların başında onu iyi koruyamamaktan kaynaklanan fıtık
gibi bozulmalar yer alıyor. İyi bir duruş; ayakta, otururken ya da yatarken omurgamızı
olumsuz etkileyebilecek yüklerden de korumamızı sağlıyor” diyor.
Omurga çevresini kuvvetlendirin
Omurga; baş ile bacaklar arasında uzanan, 24’ü hareketli ve 9’u hareketsiz 33 omur
kemiğinden ve bu kemikleri bir arada tutan yumuşak dokulardan oluşuyor. Hareketli olan
omurlar birbirlerine eklemler, bağlar ve diskler yardımıyla tutunuyor ve çevresindeki
kaslarla da kuvvetleniyor. Boyun ve bel bölgesindeki omurların, sırt bölgesindekilere göre
çok daha fazla hareket yeteneğine sahip olduğunu belirten Prof. Dr. Erhan Serin,
omurganın görevlerini “öncelikle insanın dik durmasını sağlamak, iç organlarını taşımak
ve merkezi sinir sisteminin bölümlerinden biri olan omuriliği korumak” olarak özetliyor.
Önden veya arkadan bakıldığında düz olan omurganın, yandan bakıldığında fizyolojik
eğrilikler gösterdiğini anlatan Prof. Dr. Erhan Serin, bu doğal duruşun ömür boyunca
korunması gerektiğini vurguluyor. Kaza ya ya da travma gibi nedenlerle ortaya çıkan kırık
ve çıkıklarla, doğuştan veya daha sonraki yaşlarda genetik ağırlıklı olarak ortaya
çıkabilecek skolyoz, kifoz gibi omurga sorunlarının daha az oranda görüldüğünü
kaydeden Prof. Dr. Erhan Serin, şöyle devam ediyor:
“Omurga ile ilgili sorunların başında onu iyi koruyamamaktan kaynaklanan fıtık gibi
bozulmalar yer alıyor. Sağlıklı bir omurga için dikkat etmemiz gereken unsurlardan
birincisi onu korumamız ve dikkatli kullanmamız, ikincisi ise önleyemeyeceğimiz bazı
omurga hastalıklarının erken dönemde fark edilmesini sağlamaktır. Bu da ağrı ya da şekil
bozukluğu gibi belirtileri hemen dikkate almamız gerektiğini gösteriyor.”
İyi duruş, omurganın yükünü azaltıyor
Omurgamızı korumanın yolu ise duruşumuzdan geçiyor. İyi bir duruş; ayakta, otururken
ya da yatarken omurgamızı olumsuz etkileyebilecek yüklerden de korumamızı sağlıyor.
Omurga sağlığının hayatı boyunca ağrısız ve aktif bir hayat yaşamak için anahtar rolünde
olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Erhan Serin, sağlıklı omurga için yapılması gerekenleri
şöyle sıralıyor:
İyi duruş pozisyonu ile omurga üzerine binen ve omurgayı yıpratacak yüklerin
minimal düzeye inmesini sağlamalıyız.
Omurgamızın çevresindeki kaslarımızı kuvvetlendirmeli ve omurlara binen yükleri
en aza indirmeliyiz.
Kilomuzun normal sınırlarda olmasına özen göstermeliyiz.
Kemik ve yumuşak dokuların özelliklerini bozacak ağırlıkları kaldırmamalıyız.
Omurga ve çevresindeki yapıların güçlenmesi için mutlaka öncelikle yüzme,
pilates ve reformer gibi sporları uygun koşul ve eğitmenlerle yapmalıyız.
Çalışma ortamındaki bilgisayar, masa ve koltuğun omurga sağlığına uygun
olmasına dikkat etmeliyiz. 30-40 dakikalık oturma süresinin ardında küçük
egzersizler yapmalıyız.
Doğru duruş için bunlara dikkat edin
Ayakta, otururken ya da yatarken özen göstereceğimiz kimi noktalar doğru duruşumuzu
destekliyor.
Ayakta doğru duruş için başınızı dik tutup tam karşıya bakın, omuzlarınızı geri
atın, karnınızı içinize çekin, dizlerinizi düz tutun ve göğsünüzü önde tutun.
İdeal oturma pozisyonunda ise sırtınızı dik tutmaya, arkalıklı sandalyede
oturmaya ve sırtınızı dayamaya, ayaklarınızı yerle temas ettirmeye, bacak bacak
üstüne atmamaya özen göstermek gerekiyor.
Bilgisayar karşısında öne doğru yaslanmadan sandalyeyi çalışma masasına
yaklaştırmaya, sırtınızı sandalyenin arkasına dayamaya ve kollarınızı uzatmaya
dikkat edebilirsiniz.
Ayakta ya da otururken duruşumuza dikkat etsek de yatarken aynı özeni
göstermeyebiliyoruz. Oysa özellikle uzun uyku saatleri boyunca yatış
pozisyonumuz güne enerjik başlamamızda da etkili olabiliyor. Bunun için düz bir
çubuk gibi dosdoğru yatmak yerine vücudunuzun fizyolojik kıvrımlarını koruyarak
yatın. Yastığınızın çok yüksek olmamasına dikkat edin. Sırtüstü yatarken
dizlerinizin altına hafif yükseklik yerleştirebilirsiniz. Yan yatarken de dizinizi hafifçe
kırarak bacaklarınızın arasına yastık yerleştirebilirsiniz.
 |
||
|
||
| Etiketler: Pandemi, omurgayı, da, vuruyor!, |
Haber Videosu
Yorumlar
|
Diğer Haberler
Elazığ'da bir garip olay! Cin çarptığını söyleyen 3 kişi sağlık merkezine başvurdu
Esenyurt Devlet Hastanesi'nde elektrik arızası nedeniyle hasta kabulü durdu
Ramazan ayında vatandaşa at ve eşek eti yedirdiler
Memur-sen ve Sağlık-sen Adana Şube Başkanı Bekir Nennioğlu cevap verdi;
Bakan Koca: Kadir İnanır entübe durumdan çıkarılamamıştır
Sahra Çölü'nden Türkiye'ye yoğun toz taşınımı! Akciğer rahatsızlığı olanlar dikkat
3'ü kanser, 47 ilaç geri ödeme kapsamına alındı
Aşırı sıcak havaların erkeklerin doğurganlığını olumsuz etkilediği ortaya çıktı
Burun ağrısı şikayeti ile hastaneye giden adamın burnundan 150 böcek çıktı
Öne Çıkanlar
Ulusal Gazeteler 1
Bizim Gazete
Yazarlar 
27-03-2024
En Çok Okunanlar
Kakao krizi çikolata fiyatlarını uçurduTeleferik kazasından görüntüler facianın vahametini gözler önüne serdiCHP'deki para sayma soruşturmasında Canan Kaftancıoğlu'nun ifadesi ortaya çıktıCHP binasının balkonu kutlama sırasında çöktü: 18 YaralıAK Parti adayı zafer konuşması yaptı, Lütfü Savaş ise "Bu işin peşini bırakmayacağız" dediEn Son Eklenenler
Gaspettiği taksiciyi bıçaklayıp yol kenarına attıYSK, Hatay ve Ordu seçimlerine ilişkin yapılan itirazların tamamını reddettiŞırnak'ta taciz iddiasıyla darbedilen uzman çavuş tutuklandıFurkan Nesli Derneği Genel Merkezi'nde kadın saldırgan 2 kişiyi bıçakladıZimmetine 5 milyon geçiren banka müdürüne 8 yıl 9 ay hapis cezası
Alıntı Yazarlar
Anketler
TÜRKİYE'Yİ YÖNETECEK CUMHURBAŞKANI KİM OLMALI
Sayfalar
Süper Lig
1
Galatasaray
87
73
1
3
28
32
2
Fenerbahçe
85
85
1
4
27
32
3
Trabzonspor
52
54
12
4
16
32
4
Rizespor
48
43
12
6
14
32
5
Beşiktaş
48
42
12
6
14
32
6
Kasımpasa
46
55
12
7
13
32
7
Başakşehir
46
42
12
7
13
32
8
Sivasspor
44
38
10
11
11
32
9
Alanyaspor
42
41
10
12
10
32
10
Antalyaspor
42
36
10
12
10
32
11
A.Demirspor
40
48
10
13
9
32
12
Samsunspor
38
36
14
8
10
32
13
Ankaragücü
37
40
11
13
8
32
14
Kayserispor
37
36
12
10
10
32
15
Konyaspor
36
34
12
12
8
32
16
Hatayspor
33
36
13
12
7
32
17
Gaziantep FK
31
35
17
7
8
32
18
Pendikspor
30
36
16
9
7
32
19
Karagümrük
30
35
16
9
7
32
20
İstanbulspor
16
25
21
7
4
32
Facebook
Nöbetçi Eczane
Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.
Arşiv
Modül 1
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
Modül 2
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir.
Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
Modül 3
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir.
Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
